Uno de los mitos y/o dudas dentro del Fitness o la Actividad Física a la hora de hacer un entrenamiento o ejercicios es sobre si hacer cardio o pesas primero. Para entenderlo es importante reconocer las respuestas y los cambios que ocurren con el cuerpo.
Realizar cardiovasculares primero promueve agotar tus reservas de Glucógeno Muscular (GM). El GM es de la manera en la que el cuerpo almacena los carbohidratos dentro de los músculos y es el primero en proporciona la energía que el cuerpo demanda cuando inicia una Actividad Física. Esto significaría “consumir tus músculos” literalmente, antes de emplear tu grasa como primera fuente de energía.
Por tanto, al momento de hacer las pesas estarías haciendo ejercicios “en reserva» consumiendo tu masa muscular, debido a que hay una disminución importante en los músculos de los carbohidratos, quienes proveen las primeras fuentes de energía que son: el ATP (Trifosfato de Adenosina) y el Ácido Láctico. Estos son los que hacen posible las contracciones musculares, cuya acción acontecen en ausencia de oxígeno, siendo así ejercicios Anaeróbicos.
¿Has observado esas personas que se fajan mínimo una hora sobre una máquina de cardio y luego van a hacer su hora de pesas? ¿Cómo son físicamente? Pocos músculos, flácidos, y un rostro envejecido por disminuir el colágeno de su piel a causa de una excesiva oxigenación sin utilizar suplementos que ayuden contraatacar esos efectos.
Por ser el cardio ejercicios Aeróbicos, es decir, una actividad con presencia de oxígeno, se recomienda realizarla después de la rutina de pesas, ya que, para eliminar la grasa corporal se requiere esencialmente de oxígeno para ‘oxidar la grasa’, término que popularmente se conoce como ‘quemar la grasa’.
En conclusión, pesas y luego cardio. Así se hace uso apropiado e inteligente de las fuentes de energía en los momentos justos que el cuerpo lo demanda. Te verás y sentirás mejor. Un cuerpo tonificado, en equilibrio, con buena densidad de masa muscular y un nivel mucho más saludable de grasa corporal, es decir: más fit.
Virfa Fernández
Coach – Nutricionista – Chef – Ponente – Emprendedora – Atleta – Escritora – Artista
Tengo más de una década ayudando a las personas a transformar sus vidas exitosamente a través de un Fitness Inteligente y una Nutrición Consciente. Mi propósito es ayudarte a ti a lograr ese cambio en tu estilo de vida para que obtengas los resultados que deseas y vivas mejor. Aquí aprenderás claramente consejos, herramientas y lecciones basadas en la ciencia que harán más fácil tu camino hacia tus objetivos.
