¿Qué hacer para cambiar a hábitos saludables?

Empezar los cambios de hábitos son muy favorables en cualquier momento que nos encontremos, solo hay que partir con tomar la decisión de hacerlo. Basta con que te retes cada día a hacer algo diferente que te aporte con el logro de tus objetivos en las diferentes etapas de la vida, como hacer ejercicios por unos pocos minutos, y luego ir sumando más cosas paso a paso (más tiempo, otro hábito que lo apoye) a medida que se va creando una adaptación y/o comodidad con el nuevo hábito implantado.

Para iniciar tu hábito hacia un estilo de vida más saludable, pon en práctica los siguientes puntos claves:

• Programa con recordatorios tu ingesta de agua necesaria diaria. Puedes utilizar alarmas con tu equipo celular o alguna app disponible con este propósito. Si desconoces cuál es tu necesidad, lee el artículo en mi blog sobre “El agua, el oro líquido para el cuerpo”, en la sección de Nutrición para determinar tu requerimiento.

• Escoge el momento del día de ahora en el que te sientas más motivado para dedicarte esos minutos a ese nuevo hábito. Por ejemplo, el momento del día en el que te sientas más enérgico o en el que tengas un espacio disponible, puedes dedicarlo a hacer tus minutos de ejercicios, de lectura, para escuchar un audio motivacional o audiolibro; incluso, para hacer algún otro tipo de hobby que te aporte bienestar, tranquilidad, pero que te ayude a elevar la sensación de plenitud, satisfacción y bienestar de manera saludable, tal es el caso de cualquier forma de meditación.

• Come de todo lo que quieras siempre y cuando mantengas un balance de todos los macronutrientes y seas consciente de tus porciones. Prioriza las fuentes de proteínas y vegetales, y coloca una pequeña porción de carbohidratos complejos de buena calidad. Sírvete una vez y establece tu horario de comidas. De igual forma, distribuye durante la semana las porciones de aquellas cosas que te gustan y te cuesten soltar con la frecuencia que consideres, sin embargo, toma en cuenta siempre: que sea una porción adecuada, que tomes el tiempo suficiente en degustarlo en tu boca y que sea después o con una de tus comidas.

• Gestiona tus horas de descanso por las noches para que al día siguiente te sientas más dispuesto a llevar tu rutina. Mantener un ritmo circadiano estable te ayuda a controlar los cambios hormonales que sufre el cuerpo durante el día, los cuales, también influyen en tus neurotransmisores que son los responsables de tu estado de ánimo, de que te dé o no ansiedad, de los niveles de estrés y del comportamiento o actitud que tengas.

• Antes de dormir repasa tus objetivos, establece lo que harás durante el día próximo y agradece a ese motor dentro de ti que te impulsa a cumplir con lo que te estableciste a lo largo del día. Meditar, con esto ya en mente, visualizando unos 5-10 minutos cómo te verías y senti
• rías con tus objetivos o metas ya logradas, harán que tu sueño sea de mayor calidad, que tus pensamientos y actitud cambien, y que tu cerebro vaya reprogramándose con los nuevos hábitos.

• Al momento de despertarte, recuerda cuál es tu propósito y repite afirmaciones. Puede ser en tu cama y/o mirándote al espejo, piensa y siente tus propósitos y haz esas afirmaciones que apoyan el cumplimiento de esos objetivos o metas que te has determinado a lograr: yo puedo, soy deter
• minante, soy exitoso, soy abundante, vivo en salud y bienestar, cada día soy más fuerte, …

• Y, el más importante: Dar las gracias es abrir las puertas a que el Universo te otorguelo que deseas proporcionándote las herramientas y los recursos que necesitas para ver manifestados tus deseos. Quita cualquier pensamiento que sea de baja frecuencia (los negativos), pues ellos bloquean el flujo y la velocidad con la que puedas tener y materializar tus deseos. Da las gracias durante todo el día, en cualquier momento o circunstancia, o simplemente porque lo recuerdes, di: ¡Gracias, gracias, gracias!

Dicen que solo se necesitan 21 días para generar un cambio, algunos se pueden tomar menos, otros más, hasta años, pero sí te puedo asegurar que la constancia y el enfoque que le coloques todos los días hará que ese hábito se establezca y permanezca contigo siempre.

Disfruta cada día como un viaje en donde conoces el punto de partida y el punto de llegada, empero el camino es desconocido, donde te vas descubriendo con muchas sorpresas y aprendizajes que solo tú puedes vivirla a tu manera.